*Батончик можно заказать к примеру такой



Скачать 14.37 Kb.
Дата31.07.2019
Размер14.37 Kb.
Название файла-
    Навигация по данной странице:
  • 5. Ноги

Диета представлена в виде трёх дней, цикл которых повторяется снова и снова. Количество калорий, то есть энергии, получаемой за каждый день, рассчитано на снижение жировой массы тела (даже в твоём случае), а большое количество белка в рационе способствует сохранению мышечной массы. Все в меру возможности конечно ,)

Каждый день состоит из шести приёмов пищи, почти в каждом из которых присутствует хотя бы небольшое количество углеводов: это нужно для правильной работы поджелудочной железы, а именно - постпрандиального (после еды) выделения инсулина, от уровня которого будет зависеть возможность жира распадаться в условиях дефицита калорий.

Все приёмы пищи, содержащие мясо и крупы, а также рыбу конечно можно получать из еды в кафе и ресторанах, надо только представлять размер порции, которую принесут. И в целом в рыбе/куриной грудке/индейке/мясе содержится плюс-минус одинаковое кол-во белка, поэтому можно заменять одно мясо другим, лишь бы совпадал вес куска. Порядок блюд ниже оптимальный в плане чередования компонентов, но это не настолько принципиально, чтобы портить себе день.

*Протеиновый коктейль вписал с порцией 24г белка, у Вейдера такой, это для примера

*Батончик можно заказать к примеру такой

http://activemass.ru/category/pechenie-batonchiki-eda/batonchiki/protein-bar-60 на 20г белка, но если будешь в магазине - бери любую фирму, лишь бы кол-во протеина соответствовало. Пс кол-во углеводов в батончике не учитываем.

В данном варианте количество белка не на 100% дотягивает до "массанаборного" уровня 2г на кг веса, но мы помним, что почкам надо привыкнуть к повышенному уровню поступавшего белка. Через 3-4 мес можно увеличить порции мяса, творога, яиц, спорт питания.

День 1.

1211кал


Б 140х4=560

Ж 35х9=315

У 84х4=336

1. 3 варёных яйца (все желтки оставляем) б18 ж16 у1, любой фрукт или ягода (от яблока до черешни) 200г б2,2 ж0,8 у23

2. Индейка 100г б19,2 ж0,7 у0, яичная или гречневая лапша 50г б6,2 ж0,7 у36,2

3. Изолят 24г белка

4. Творог 0,2 мягкий 200г б34,66 ж0,6 у3,6

5. Индейка 100г б19,2 ж0,7 у0, 30г орешков б6 ж16,2 у6

6. Протеиновый батончик на 20г белка, любой фрукт или ягода (от яблока до черешни) 100г б0,3 ж0,2 у14

День 2.

1211кал


Б 140х4=560

Ж 35х9=315

У 84х4=336

1. 3 варёных яйца (все желтки оставляем) б18 ж16 у1, любой фрукт или ягода (от яблока до черешни) 200г б2,2 ж0,8 у23

2. Филе любой белой рыбы 100г б19,2 ж0,7 у0, рис 50г б6,2 ж0,7 у36,2

3. Изолят 24г белка

4. Творог 0,2 мягкий 200г б34,66 ж0,6 у3,6

5. Филе белой рыбы 100г б19,2 ж0,7 у0, 30г орешков б6 ж16,2 у6

6. Протеиновый батончик на 20г белка, любой фрукт или ягода (от яблока до черешни) 100г б0,3 ж0,2 у14

День 3.

1135кал


Б 126х4=504

Ж 35х9=315

У 79х4=316

1. Овсянка 30г (крупы) б3,6 ж1,8 у17,85

2. Филе индейки 100г б19,2 ж0,7 у0, гречка 50г б6,2 ж0,7 у36,2, салат из свежих овощей, обильно политый оливковым маслом восполняем жиры, которые были в желтках)

3. Изолят 24г белка

4. Творог 0,2 мягкий 200г б34,66 ж0,6 у3,6

5. Филе индейки 100г б19,2 ж0,7 у0, 30г орешков б6 ж16,2 у6

6. Протеиновый батончик на 20г белка, любой фр…

1. Руки

Сгибания сидя с гант с доворотом

Сгибания сидя с гант молотками

Сгибания обратным хватом с грифом

Сгибания с прямым грифом стоя широким хватом

Брусья


Жим лёжа узким хватом

Гантеля из-за головы сидя

Разгибания в тренажере стоя

2.Грудь

Жим лёжа с гант с доворотом

То же самое под углом вверх

Жим в смит машине под углом

Бабочка

Кроссовер стоя (сведЕния)

Брусья широким хватом

3. Спина

Вертикальная тяга широким хватом к ключицам

Тяга с гантелей в наклоне

Подтягивания за голову в гравитроне

Фронтальная тяга в тренажере

Пуловер стоя в кроссовере

Станковая тяга без напряжения ягодичной мышцы

Пуловер лёжа



4. Плечи

Разминка вращательной манжеты плеча с гант по 2кг

Разведения на сред дельту стоя

Протяжка широким хватом

Жим из-за головы в смит машине

Разведения на заднюю дельту в бабочке лицом в спинку

Разведения на неё же в кроссовере

Тяга штанги в наклоне к ключицам (локти вперёд!)

Жим штанги перед собой

5. Ноги

Выпады


Присед

Становая тяга

Гиперэкстензия

Сгибания ног в трен

Разгибания ног в трен

6. Пресс

Молитва


Берёзка

Подъемы корпуса

Поделитесь с Вашими друзьями:

Похожие:

*Батончик можно заказать к примеру такой icon«Я знаю, что ничего не знаю» так говорил Сократ
Существует ли оно? Почему? Зачем? Кто такой человек? Есть ли у него душа или нет? А вот рядом растет красная клубника. Его можно...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconНастоящие вкусные бабушкины котлеты. Быстро и дешево
После все это пропускаем через крупную мясорубку, я прокручиваю дважды, лучше перемешивается в таком случае. После в фарш добавляю...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconВыходит клоун Бим
Мой большой привет! Добро пожаловать на праздник! Праздник непростой, а профю… прифю… проффессиональный! О! (сзади подкрадывается...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconАктуальность темы исследования
Стоит сказать, что от инфляции в зависимом положение находятся огромное количество важных составляющих, которые необходимы для нормального...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconКурсовая работа «Конституция в системе источников права»
Охватывает всю территорию государства, на которую простирается суверенитет страны либо юрисдикция его органов. Конституцией днр,...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconСегодня можно выделить следующие подходы к определению предмета социологии
Термин социология происходит от двух слов: латинского «социетес» – «общество» и греческого «логос» – «слово», «понятие», «учение»....
*Батончик можно заказать к примеру такой iconРеферат семейные конфликты и способы их разрешения студент группы гэо-104 Морозов И. А. Проверила
Вы спросите, в чем же дело? Да в том, что благополучные и неблагополучные супруги относятся к семейным ссорам по-разному. Ведь это...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconЦенообразование в Здравоохранении
...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconКрасько Анастасия, русское отделение, 202 группа часть “The medium is the message” «Медиум – это и есть сообщение»
Сообщаемую информацию можно понять по-разному в зависимости от того, в какой форме она подается. Жанр текста и способ его передачи...
*Батончик можно заказать к примеру такой iconНеобходимость банковского кредита 4
Создаются дополнительные услуги коммерческих банков и предполагают необходимость существования такой финансово кредитной системы


База данных защищена авторским правом ©refnew.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница
Контрольная работа
Курсовая работа
Теоретические основы
Методические указания
Методические рекомендации
Лабораторная работа
Общая характеристика
Рабочая программа
Теоретические аспекты
Учебное пособие
История развития
Практическая работа
Дипломная работа
Самостоятельная работа
Пояснительная записка
Общие положения
Экономическая теория
Методическая разработка
Физическая культура
Методическое пособие
Общая часть
Исследовательская работа
Теоретическая часть
Управления государственных
Общие сведения
Техническое задание
Федеральное государственное
Образовательная программа
Общие вопросы
Организация работы
Конституционное право
Основная часть
прохождении производственной
Усиление колониальной
программное обеспечение
реакция казахского
Направление подготовки
Понятие сущность
Экономическая безопасность
Выпускная квалификационная
Земельное право
Административное право
Название дисциплины
Техническое обслуживание
Обеспечение безопасности
Российская академия
Математическое моделирование
квалификационная работа
Краткая характеристика
История создания
Теория государства